만병의 근원 목과 어깨근육을 풀어주는 이방법

목과 어깨 근육을 풀어주는 방법

목과 어깨 근육을 푸는 데는 스트레칭(목 옆으로 기울이기, 대각선 늘리기), 근육 수축 후 이완하기(어깨 으쓱), 지압(견정혈, 흉쇄유돌근), 온찜질 및 반신욕 등이 효과적이며, 특히 뭉친 부위를 부드럽게 마사지하며 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 꾸준히 하루 5~10분씩 실천하면 거북목, 굽은 어깨 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

스트레칭 및 운동법

• 목 옆으로 늘리기: 고개를 옆으로 기울이고 손으로 지그시 눌러주며 반대쪽 어깨를 아래로 내립니다 (사각근 이완).
• 목 대각선 늘리기: 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 대각선으로 고개를 숙이며, 반대쪽 어깨를 내립니다 (상부승모근 이완).
• 어깨 으쓱 후 이완: 어깨를 귀까지 최대한 올렸다가 20초 동안 천천히 내리며 이완에 집중합니다.
• 가슴 펴기: 깍지를 끼고 손바닥으로 천장을 밀어주며 가슴을 펴고, 팔꿈치를 구부렸다 펴는 동작을 반복합니다.

마사지 및 지압법

• 견정혈 지압: 승모근 중앙(목뼈와 어깨뼈봉우리 사이)의 견정혈을 반대편 엄지손가락으로 부드럽게 2~3초씩 눌러줍니다.
• 목빗근(흉쇄유돌근) 마사지: 목 양옆으로 튀어나오는 목빗근 부위를 부드럽게 잡고 마사지해줍니다 (세게 누르지 않도록 주의).

추가 관리

• 온찜질/반신욕: 혈액순환을 돕고 굳은 근육을 풀어줍니다.
• 바른 자세 유지: 고개를 너무 숙이지 않도록 주의하고, 스트레칭 시 어깨가 말리지 않도록 합니다.